ご自身の骨密度を測った事がありますか？
骨密度は、運動や食事で改善できます😊
【 運 動 】
骨密度を高めるためにかかとを刺激するのが効果的です
椅子に座り足踏み
①椅子に浅く腰掛け片足を持ち上げる
②床にかかとをストンと落としてかかとに刺激を与える
☆椅子は安定したものを使用、キャスター付は危険なのでNG
1段昇降運動
①階段などで段に両足を乗せ
②最初に乗せた足からかかとを下ろす
③残っているもう片方の足もかかとから下ろす
☆不安な方は手すりを利用しながら行いましょう
【 食 事 】
骨密度は何歳になっても改善することが可能です
強い骨を育てるには、毎日十分なカルシウムを摂取する事が大事です
摂取推奨量800mg以上/1日
牛乳、小松菜、プロセスチーズ、納豆などがカルシウムを多く含んでいます
身近な食材ばかりですね
そしてもう一つ大切なのは
ビタミンDも一緒に摂取することです💪
カルシウムの吸収を助け、骨を形成する骨芽細胞の働きを促します
サケ、サンマ、干し椎茸、きくらげなどがビタミンDを多く含んでいます
食事は毎日の事
骨密度を上げる献立を考えるのも大変ですよね💦
サプリメントを上手に使う手もあり‼
そこで、当店おすすめのカルシウムが摂取できるサプリメント『カルパワー』💪
もちろんビタミンDも含有されています😍
手軽に摂れるから長続きできる
一石二鳥ですね
詳細はスタッフまでお尋ねくださいませ＾＾
